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Ejercicios para obtener hermosos glúteos de forma segura

La mayoría de las mujeres les gusta tener una parte en especial de su cuerpo, y mantenerla totalmente tonificada, esa parte sin duda alguna son los glúteos.

Sin embargo algunas no nos gusta hacer sentadillas ya que posiblemente puede afectar las rodillas.

Esa es una de las razones por la cual te traemos muchas maneras para que te olvides de las sentadillas y obtengas los glúteos de tus sueños con simples ejercicios.

Igualmente  para nadie es un secreto que todas queremos aumentar los glúteos de manera rápida, dado que algunas rutinas de ejercicios suelen tardar mucho, pero dan un efecto seguro de acuerdo al nivel de constancia, y paciencia que tengas.

Pero si ya tienes una rutina para aumentar tus glúteos puedes agregar los que te daré a continuación.

Toma nota.

Ejercicios para glúteos sin sentadillas

Ejercicios para glúteos, peso muerto y piernas rígidas

Para dar una buena forma a tus glúteos, el ejercicio más recomendable es el de peso muerto, porque se puede considerar uno de los más efectivos, además de trabajar los glúteos se fortalecen otros. ¿Cómo hacerlo?

  • Primeramente debes pararte firme con los pies separados a una altura nivelada con las caderas, sostén unas pesas o barra en cada mano.
  • Distribuye el peso a cada lado.
  • Debes hacer presión de músculos de los glúteos, luego dobla tu cadera hasta la parte superior de tu cuerpo.

Fortifica tus glúteos con ayuda de una banda elástica

El ejercicio encargado de fortalecer tus glúteos tiene como nombre “glúteo kickback” y va acompañado de bandas elásticas.

  • Colócate de rodillas en el suelo, enreda la banda en unos de tus pies y sostén la otra parte con tu otra rodilla.
  • Levanta de manera uniforme hasta que tu pie tenga una altura mayor a tus glúteos.
  • Has presión en tu abdomen manteniendo firme los glúteos.

puente” ejercicio para fortalecer los glúteos

Es muy importante que lo hagas de manera correcta para obtener un resultado efectivo para que tengas bien desarrollado tus glúteos.

  • Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate en ella boca arriba, doblando un poco tus rodillas.
  • Mantén la misma posición de los pies con los glúteos, levanta las caderas haciendo presión en los glúteos.
  • Debes hacer varias repeticiones, hacia arriba y hacia abajo.

Levantamiento lateral de piernas

Unos de los ejercicios también muy utilizados para mantener los glúteos bien fortificados, además de ser muy fácil lo puedes hacer en tu casa con tan solo tu propio peso.

  • Primeramente recuéstate de lado de manera recta, para mayor comodidad puedes usar una colchoneta.
  • Luego levanta la pierna haciendo presión en las nalgas y abdomen.
  • Realiza varias repeticiones y cambia para la otra pierna.

Tablón con elevación de piernas

Este es unos de los ejercicios que fácilmente no solo va a ejercitar tus glúteos, sino tus caderas y parte inferior de tu espalda. Si ya tienes una rutina puedes usarla como entrenamiento sino como una rutina si eres principiante.

  • Colócate en posición de tabla con los pies a la altura de las caderas. Levanta la pierna pero teniendo en cuenta que no debes doblar la espalda, hasta el tiempo que puedas.
  • Luego realiza la misma repetición con la otra pierna
  • Recuerda estar totalmente erguida.

Elevación de caderas

El cuerpo tiene varios músculos que son verdaderamente importantes para tonificar, y uno de ellos son los abdominales, la parte inferior de la espalda los tríceps y sin duda los glúteos.

  • Colócate en una posición de tabla para comenzar boca arriba coloca las manos debajo de tus hombros con los dedos para adelante.
  • Mantén tus pies de forma firme, manteniendo además tus brazos rectos, levantando tus caderas del suelo haciendo una posición tipo tabla pero invertida, y repite el ejercicio.

Conclusión

Es de suma importancia que tengas  en cuenta, que mantener unos glúteos bien fuertes y tonificados, requiere de mucha constancia y disciplina, puesto que los resultados no los vas a obtener de la noche a la mañana.

Además de tener una buena dieta saludable es lo esencial.

Aunque las redes sociales tienen un sinfín de formas para aumentar glúteos, pero casi todas son de sentadillas y en realidad se puede volver una total pesadilla realizarlas por el daño que les pueda ocasionar a nuestras rodillas.

El punto es que en este artículo queremos que te olvides de las sentadillas y obtengas los glúteos de tus sueños con simples ejercicios.

Así que espero que este articulo te sea de gran ayuda y lo puedas compartir en tus redes sociales.

Saludos…

Acerca del autor

Jorge Bruster

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